凯格尔运动

凯格尔运动是一套专为锻炼盆底肌群设计的经典康复训练方法，最初由美国妇产科医生阿诺德·凯格尔于1948年提出，用于改善产后尿失禁问题。这项运动通过有意识地收缩和放松耻骨尾骨肌（PC肌），有效增强盆底肌肉力量与耐力，对男女健康均具有重要价值。对于女性而言，定期练习能预防和改善产后盆底肌松弛、子宫脱垂及压力性尿失禁；男性练习则可辅助治疗前列腺问题并提升性功能控制力。标准动作要求像中断排尿般收缩会阴部肌肉，保持5-10秒后放松，每组10-15次，每日进行3-4组。现代衍生的智能训练器与APP通过生物反馈技术，帮助用户更精准掌握肌肉发力位置。从产后康复到中老年保健，这套无需器械、随时可练的运动方案，正成为守护盆底健康的基石性训练方法。

瑜伽健身app特色

1. 专属计划

我们不仅关注瑜伽练习者，还针对不同的人群设计了个性化的训练计划。从产褥期到理想修复期，APP提供了对应的真人计划跟练，确保每个阶段的用户都能找到适合自己的训练方案。

2. 真人跟练

APP提供真人视频演示，详细讲解每个锻炼动作，帮助用户轻松学会正确的运动方式。通过这些视频，用户可以直观地了解每个动作的要领，避免运动损伤，确保训练效果。

3. 新手视频教程

APP收集了用户关心的呼吸、发力技巧等训练问题，并通过视频教程进行详细讲解。这些教程不仅帮助新手快速掌握训练要点，还能解决他们在训练过程中遇到的各种问题。

4. 定时提醒

用户可以自由设定提醒时间，APP还支持懒人自动提醒功能，确保用户在早、中、晚都能按时进行训练。通过定时提醒，用户可以更好地坚持训练计划，养成良好的运动习惯。

5. 每日记录

填写个人数据

用户可以填写个人数据，APP将准确计算BMI，并提供36条产后修复计划，全方位辅助用户的产褥期恢复。

体重记录

每天记录体重变化，用户还可以上传照片，更直观地感受自己的变化。

腹直肌测量

提供正确的方法测量腹直肌分离，并判断分离类型，给出有效的修复建议。

三维记录

全方位记录用户的身材数据，包括腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围等，帮助用户更好地了解自己的身材变化。

月经记录

简单易懂的经期记录功能，包括经期提示、月经预测和排卵期标注，全方位管理用户的生理周期。

盆底肌力测试

提供专业的盆底肌力测试，帮助用户更好地了解自己的肌力变化，确保训练的针对性和有效性。

6. 食谱制定

APP提供了私人订制的饮食计划，由专业的凯格尔运动营养师根据用户的身体状况合理安排每日餐谱。用户无需花费大量时间和精力寻找健康食谱，运动和饮食双管齐下，确保最佳的恢复效果。

凯格尔运动app怎么更改计划

1、打开并进入到凯格尔运动app训练首页，滑动屏幕找到开始训练选项，点击它左侧的“重置计划”选项；

2、然后根据页面提示一步一步选择合适你的选项；

3、选择完毕后等待计划重新生成就可以看到新的计划图

瑜伽健身app点评

这款瑜伽健身APP以其专属计划、真人跟练、新手视频教程、定时提醒、每日记录和食谱制定等特色功能，为用户提供了一个全面、个性化、科学的健身和恢复方案。无论是产后修复、新手入门还是日常健身，APP都能满足用户的需求，帮助他们更好地管理自己的健康和身材。通过这些功能，用户可以轻松坚持训练，享受健康的生活方式。